Номер 4, страница 64 - гдз по английскому языку 9 класс учебник Лапицкая, Демченко

4. Listen, read and complete the quiz.

Regular physical activity (20 to 30 minutes a day, three or four times per week) is an important part of a healthy life-style. It helps prevent diseases and makes the quality of life better.

Make the first step in finding out just how fit you are! The questions here will help you understand how much ac-tivity you perform regularly.

For each question below, give yourself a score. After com-pleting all the questions, total your points and check your score to find out your current fitness level. Then, develop a plan to increase your activity and get fit for life!

1. In the past week, how many times did you exercise for at least 20 minutes? (i.e. walking, swimming, cycling, jogging, cross-coun-try skiing, skating)
Give yourself 1 point for each time.
Points ___

2. How many stretching or flexibility (гибкость) sessions have you participated in during the last week? (Each session should last five to ten minutes and should include all of your body’s major muscle groups.)
Give yourself 1 point for each time.
Points ___

3. Do you have a fitness goal of a certain number of days per week, miles per week, or minutes per week?
Yes, and I achieve my goal most weeks: 2 points
Yes, I’m working towards it: 1 point
No: 0 points
Points ___

4. Do you usually climb stairs instead of using a lift or escalator when going up one or two floors?
Yes: 1 point
No: 0 points
Points ___

5. On average, how many hours of television do you watch daily?
Less than 1 hour: 2 points
1 hour: 1 point
At least two hours: 0 points
Points ___

6. How active are you after classes?
Very active; walking or moving a lot: 2 points
I take short walks: 1 point
Totally inactive (sit at desk): 0 points
Points ___

7. Do you do any active work around the house, like vacuum-clean-ing or gardening?
Yes: 1 point
No: 0 points
Points ___

8. How many strength training sessions have you participated in dur-ing the past week?
Give yourself 1 point for each
Points ___

9. Do you know your heart rate (пульс)? cholesterol level? blood pressure? ideal weight?
Give yourself 1 point for each “yes”
Points ___

10. What kinds of food did you consume for dinner last night?
Mostly fresh, low fat foods: 2 points
Combination of fresh and processed foods: 1 point
Fast food: 0 points
Points ___

11. How do you usually get to school?
Walk/bicycle at least 1 mile: 2 points
Go by transport and walk: 1 point
Go by transport: 0 points
Points ___

Your Total Point Score: ___

If you scored:

0–6 points: Your fitness level is below average. Your activity lev-el is too low to offer any health benefits.

7–14 points: Your fitness level is about average. If most of your points came from daily activities, we encourage you to add more.

15–30 points: Congratulations! You are already living the “fit-ness lifestyle”. Consider adding different activities or varying your programme to maintain interest and motivation. Check your activities to see if you have a good balance of aerobic activity, flexibility, and strength.

31–40 points: Your activity level indicates that you are probably training for a particular sport or competition. If you are feeling good, then continue enjoying your activities. But remember, your risk of in-jury (травма) increases a lot with extremely high activity levels. It is possible that you are overtraining, so listen to your body and cut back if needed.

Слушайте, читайте и заполняйте анкету.

Регулярная физическая активность (20-30 минут в день, три-четыре раза в неделю) — важная часть здорового образа жизни. Она помогает предотвращать болезни и улучшает качество жизни.

Сделайте первый шаг к тому, чтобы узнать, насколько вы в форме! Вопросы помогут вам понять, сколько активности вы выполняете регулярно.

За каждый вопрос ниже дайте себе оценку. После ответов на все вопросы, подсчитайте свои баллы и проверьте свой результат, чтобы узнать ваш текущий уровень физической подготовки. Затем разработайте план по увеличению вашей активности и будьте в форме всю жизнь!

1. За последнюю неделю сколько раз вы занимались физическими упражнениями не менее 20 минут? (т.е. ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег, лыжные гонки, катание на коньках) Дайте себе 1 балл за каждый раз.

2. Сколько занятий на растяжку или гибкость (гибкость) вы посетили за последнюю неделю? (Каждое занятие должно длиться от пяти до десяти минут и включать все основные группы мышц вашего тела.) Дайте себе 1 балл за каждый раз.

3. Есть ли у вас фитнес-цель на определенное количество дней в неделю, миль в неделю или минут в неделю?
Да, и я достигаю своей цели почти каждую неделю: 2 балла
Да, я работаю над этим: 1 балл
Нет: 0 баллов

4. Вы обычно поднимаетесь по лестнице вместо лифта или эскалатора, когда поднимаетесь на один или два этажа?
Да: 1 балл
Нет: 0 баллов

5. В среднем, сколько часов в день вы смотрите телевизор?
Меньше 1 часа: 2 балла
1 час: 1 балл
Не менее двух часов: 0 баллов

6. Насколько вы активны после занятий?
Очень активен; много хожу или двигаюсь: 2 балла
Я совершаю короткие прогулки: 1 балл
Совершенно неактивен (сижу за столом): 0 баллов

7. Выполняете ли вы какую-либо активную работу по дому, например, пылесосите или работаете в саду?
Да: 1 балл
Нет: 0 баллов

8. Сколько силовых тренировок вы посетили за последнюю неделю? Дайте себе 1 балл за каждую.

9. Знаете ли вы свой пульс (пульс)? уровень холестерина? артериальное давление? идеальный вес? Дайте себе 1 балл за каждый ответ «да».

10. Какую еду вы ели на ужин прошлой ночью?
В основном свежие, нежирные продукты: 2 балла
Сочетание свежих и обработанных продуктов: 1 балл
Фастфуд: 0 баллов

11. Как вы обычно добираетесь до школы?
Пешком/на велосипеде не менее 1 мили: 2 балла
На транспорте и пешком: 1 балл
На транспорте: 0 баллов

Если вы набрали:

0–6 баллов: Ваш уровень физической подготовки ниже среднего. Ваш уровень активности слишком низок, чтобы принести пользу для здоровья.

7–14 баллов: Ваш уровень физической подготовки примерно средний. Если большинство ваших баллов получены за счет повседневной деятельности, мы рекомендуем вам добавить больше.

15–30 баллов: Поздравляем! Вы уже ведете «фитнес-образ жизни». Рассмотрите возможность добавления различных видов деятельности или изменения своей программы для поддержания интереса и мотивации. Проверьте свои занятия, чтобы убедиться, что у вас хороший баланс аэробной активности, гибкости и силы.

31–40 баллов: Ваш уровень активности указывает на то, что вы, вероятно, тренируетесь для определенного вида спорта или соревнований. Если вы чувствуете себя хорошо, продолжайте наслаждаться своими занятиями. Но помните, что риск травмы (травма) значительно возрастает при чрезвычайно высоких уровнях активности. Возможно, вы перетренировываетесь, поэтому прислушивайтесь к своему телу и при необходимости сокращайте нагрузки.

Ответ:

Listen, read and complete the quiz.

Regular physical activity (20 to 30 minutes a day, three or four times per week) is an important part of a healthy lifestyle. It helps prevent diseases and makes the quality of life better.

Make the first step in finding out just how fit you are! The questions here will help you understand how much activity you perform regularly.

For each question below, give yourself a score. After completing all the questions, total your points and check your score to find out your current fitness level. Then, develop a plan to increase your activity and get fit for life!

1. In the past week, how many times did you exercise for at least 20 minutes? (i.e. walking, swimming, cycling, jogging, cross-country skiing, skating) Give yourself 1 point for each time.

2. How many stretching or flexibility (гибкость) sessions have you participated in during the last week? (Each session should last five to ten minutes and should include all of your body’s major muscle groups.) Give yourself 1 point for each time.

3. Do you have a fitness goal of a certain number of days per week, miles per week, or minutes per week?
Yes, and I achieve my goal most weeks: 2 points
Yes, I’m working towards it: 1 point
No: 0 points

4. Do you usually climb stairs instead of using a lift or escalator when going up one or two floors?
Yes: 1 point
No: 0 points

5. On average, how many hours of television do you watch daily?
Less than 1 hour: 2 points
1 hour: 1 point
At least two hours: 0 points

6. How active are you after classes?
Very active; walking or moving a lot: 2 points
I take short walks: 1 point
Totally inactive (sit at desk): 0 points

7. Do you do any active work around the house, like vacuum-cleaning or gardening?
Yes: 1 point
No: 0 points

8. How many strength training sessions have you participated in during the past week? Give yourself 1 point for each

9. Do you know your heart rate (пульс)? cholesterol level? blood pressure? ideal weight? Give yourself 1 point for each “yes”

10. What kinds of food did you consume for dinner last night?
Mostly fresh, low fat foods: 2 points
Combination of fresh and processed foods: 1 point
Fast food: 0 points

11. How do you usually get to school?
Walk/bicycle at least 1 mile: 2 points
Go by transport and walk: 1 point
Go by transport: 0 points

If you scored:

0–6 points: Your fitness level is below average. Your activity level is too low to offer any health benefits.

7–14 points: Your fitness level is about average. If most of your points came from daily activities, we encourage you to add more.

15–30 points: Congratulations! You are already living the “fitness lifestyle”. Consider adding different activities or varying your programme to maintain interest and motivation. Check your activities to see if you have a good balance of aerobic activity, flexibility, and strength.

31–40 points: Your activity level indicates that you are probably training for a particular sport or competition. If you are feeling good, then continue enjoying your activities. But remember, your risk of injury (травма) increases a lot with extremely high activity levels. It is possible that you are overtraining, so listen to your body and cut back if needed.

Перевод:

Слушайте, читайте и заполняйте анкету.

Регулярная физическая активность (20-30 минут в день, три-четыре раза в неделю) — важная часть здорового образа жизни. Она помогает предотвращать болезни и улучшает качество жизни.

Сделайте первый шаг к тому, чтобы узнать, насколько вы в форме! Вопросы помогут вам понять, сколько активности вы выполняете регулярно.

За каждый вопрос ниже дайте себе оценку. После ответов на все вопросы, подсчитайте свои баллы и проверьте свой результат, чтобы узнать ваш текущий уровень физической подготовки. Затем разработайте план по увеличению вашей активности и будьте в форме всю жизнь!

1. За последнюю неделю сколько раз вы занимались физическими упражнениями не менее 20 минут? (т.е. ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег, лыжные гонки, катание на коньках) Дайте себе 1 балл за каждый раз.

2. Сколько занятий на растяжку или гибкость (гибкость) вы посетили за последнюю неделю? (Каждое занятие должно длиться от пяти до десяти минут и включать все основные группы мышц вашего тела.) Дайте себе 1 балл за каждый раз.

3. Есть ли у вас фитнес-цель на определенное количество дней в неделю, миль в неделю или минут в неделю?
Да, и я достигаю своей цели почти каждую неделю: 2 балла
Да, я работаю над этим: 1 балл
Нет: 0 баллов

4. Вы обычно поднимаетесь по лестнице вместо лифта или эскалатора, когда поднимаетесь на один или два этажа?
Да: 1 балл
Нет: 0 баллов

5. В среднем, сколько часов в день вы смотрите телевизор?
Меньше 1 часа: 2 балла
1 час: 1 балл
Не менее двух часов: 0 баллов

6. Насколько вы активны после занятий?
Очень активен; много хожу или двигаюсь: 2 балла
Я совершаю короткие прогулки: 1 балл
Совершенно неактивен (сижу за столом): 0 баллов

7. Выполняете ли вы какую-либо активную работу по дому, например, пылесосите или работаете в саду?
Да: 1 балл
Нет: 0 баллов

8. Сколько силовых тренировок вы посетили за последнюю неделю? Дайте себе 1 балл за каждую.

9. Знаете ли вы свой пульс (пульс)? уровень холестерина? артериальное давление? идеальный вес? Дайте себе 1 балл за каждый ответ «да».

10. Какую еду вы ели на ужин прошлой ночью?
В основном свежие, нежирные продукты: 2 балла
Сочетание свежих и обработанных продуктов: 1 балл
Фастфуд: 0 баллов

11. Как вы обычно добираетесь до школы?
Пешком/на велосипеде не менее 1 мили: 2 балла
На транспорте и пешком: 1 балл
На транспорте: 0 баллов

Если вы набрали:

0–6 баллов: Ваш уровень физической подготовки ниже среднего. Ваш уровень активности слишком низок, чтобы принести пользу для здоровья.

7–14 баллов: Ваш уровень физической подготовки примерно средний. Если большинство ваших баллов получены за счет повседневной деятельности, мы рекомендуем вам добавить больше.

15–30 баллов: Поздравляем! Вы уже ведете «фитнес-образ жизни». Рассмотрите возможность добавления различных видов деятельности или изменения своей программы для поддержания интереса и мотивации. Проверьте свои занятия, чтобы убедиться, что у вас хороший баланс аэробной активности, гибкости и силы.

31–40 баллов: Ваш уровень активности указывает на то, что вы, вероятно, тренируетесь для определенного вида спорта или соревнований. Если вы чувствуете себя хорошо, продолжайте наслаждаться своими занятиями. Но помните, что риск травмы (травма) значительно возрастает при чрезвычайно высоких уровнях активности. Возможно, вы перетренировываетесь, поэтому прислушивайтесь к своему телу и при необходимости сокращайте нагрузки.