Номер 5, страница 67 - гдз по английскому языку 9 класс учебник Лапицкая, Демченко

5. Do you think it is possible to improve your physical activity? Read the following for ideas. Work out your personal fitness plan. Work in pairs or in groups.

1. Do something you enjoy and set realistic goals.

2. Start off small and gradually increase your fitness levels.

3. Change your exercises every 6–8 weeks.

4. Ask friends and family for support.

5. If you are new to exercise, aim to work out five days a week, at least 20 minutes a day.

6. Don’t forget to plan your rest breaks.

7. Make sure you get hot – this is the level you should be working towards to ensure maximum results.

8. Tell as many people as you can about your goals and be dedicated.

9. Make lifestyle changes which will help your programme, e.g. taking the stairs instead of the lift, getting off the bus a few stops earlier, walking instead of going by car.

10. Keep your exercise fun – listen to your favourite music, work out with a friend, or turn it into a family activity.

11. Do as much as you can – you know your body better than anyone else.

5. Как вы думаете, возможно ли улучшить вашу физическую активность? Прочитайте следующее, чтобы почерпнуть идеи. Разработайте свой личный фитнес-план. Работайте в парах или в группах.

Ответ:

Yes, I think it is absolutely possible to improve physical activity. Here is a personal fitness plan based on the ideas provided:

My Personal Fitness Plan

1. Main Goal: To set realistic goals by starting small. I will aim to work out five days a week for at least 20 minutes a day, as I am new to regular exercise.

2. Activities: I will do something I enjoy, like cycling and dancing to my favourite music. To keep it fun, I will work out with a friend twice a week.

3. Schedule and Progression:

Weeks 1-4:

Monday: 20-minute cycle.

Tuesday: 20-minute dance workout with a friend.

Wednesday: Rest break.

Thursday: 20-minute cycle.

Friday: 20-minute dance workout with a friend.

Saturday: Active lifestyle change - a long walk instead of going by car.

Sunday: Rest break.

After 4 weeks: I will gradually increase the workout time to 25-30 minutes. I will change my exercises every 6-8 weeks to ensure maximum results.

4. Support: I will tell my family and friends about my goals for support and to stay dedicated.

Перевод:

Да, я думаю, что улучшить физическую активность абсолютно возможно. Вот личный фитнес-план, основанный на предложенных идеях:

Мой личный фитнес-план

1. Основная цель: Поставить реалистичные цели, начав с малого. Я буду стремиться тренироваться пять дней в неделю не менее 20 минут в день, так как я новичок в регулярных упражнениях.

2. Занятия: Я буду делать то, что мне нравится, например, кататься на велосипеде и танцевать под любимую музыку. Чтобы было весело, я буду тренироваться с другом два раза в неделю.

3. Расписание и прогресс:

Недели 1-4:

Понедельник: 20-минутная поездка на велосипеде.

Вторник: 20-минутная танцевальная тренировка с другом.

Среда: Перерыв на отдых.

Четверг: 20-минутная поездка на велосипеде.

Пятница: 20-минутная танцевальная тренировка с другом.

Суббота: Изменение образа жизни в сторону активности - долгая прогулка вместо поездки на машине.

Воскресенье: Перерыв на отдых.

Через 4 недели: Я буду постепенно увеличивать время тренировки до 25-30 минут. Я буду менять упражнения каждые 6-8 недель, чтобы обеспечить максимальные результаты.

4. Поддержка: Я расскажу своей семье и друзьям о своих целях, чтобы получить поддержку и оставаться преданным делу.